3 cuentas de Instagram con rutinas de ejercicio gratuitas para realizar en casa

Los gimnasios son algunos de los establecimientos que no forman parte del listado de actividades esenciales señaladas en la declaratoria de emergencia sanitaria debido a la pandemia generada por el coronavirus (Covid-19), por lo tanto, deberán permanecer cerrados hasta el 30 de abril… pero eso no debe ser pretexto para dejar de ejercitarse.

Te presentamos tres cuentas de Instagram de entrenadoras físicas, quienes —al menos de lunes a viernes— comparten rutinas de ejercicio gratuitas y que puedes realizar desde tu casa para no suspender la actividad física ni siquiera en cuarentena.

 Cusifit 

Clara Divano es una entrenadora física de República Dominicana. Ella administra la cuenta Cusifit, donde puedes encontrar rutinas de ejercicio para tonificar zonas del cuerpo en específico, cardio, estiramientos o calentamientos. De lunes a viernes por las mañanas sube historias con circuitos completos para comenzar el día con las pilas bien puestas.

Mientras realiza las rutinas, Divano emite recomendaciones para realizar los ejercicios de manera adecuada y evitar lesiones. También instruye sobre qué elementos se necesitarán para la actividad del día, ya sea cardio, brazo, pierna, torso o glúteos.

Plus: El invitado especial, Bruno, el perrito beagle de Clara que suele estar presente mientras realiza las rutinas.

 

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¡ATACA LA FLACIDEZ!⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣Para conseguir unos brazos bien definidos, unas piernas fuertes y torneadas lo primero es revisar lo que comes y enfocarte en hacer más ejercicio, especialmente de resistencia. ⁣⁣⁣⁣aquí les dejo esta rutina usando unas media sobre una superficie resbalosa.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣INSTRUCCIONES:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🎶Pon tu música favorita. La que usé en el video: “Ghostkeeper” de Klangkarussell.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🧦 Vas a necesitar: Unas medias gruesas. ⁣⁣⁣y un cronómetro ⏱.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🎯 Zona : Cuerpo completo .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⚡️Rutina de Bajo impacto (sin saltos).⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 👶Principiantes 2 series .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 👧Intermedios 3 series .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 😤Avanzados 4 series .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⏱ 30 de cada ejercicio ⁣⁣⁣de cada lado los que aplican.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 😴Descanso 20 segundos máximo entre cada ejercicio .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🤸‍♂️ Outfit : @Carbon38 www.carbon.38.com código de descuento 💫CUSIFIT 💫 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Así vamos al día de hoy:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 💥 Lunes 30: Cardio⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 💥 Martes 31: Core o torso.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 💥 Miércoles 01: Brazos + cardio .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 💥 Jueves 02: cuerpo completo en pareja. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣💥 Viernes 03: Flacidez .⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Cada noche publico la rutina que corresponde para el día siguiente. Estos entrenamientos son dirigidos a personas que ya vienen haciéndolas desde hace tiempo o que tienen experiencia entrenando.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Si eres principiante, si necesitas organizar la alimentación, o si tienes experiencia pero te falta disciplina, te invito a mi Reto-Curso de 21 días CusiFit Lab.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 💪Vas a obtener:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ✓Programa para Organizar tu alimentación,con comidas saludables,fáciles y ricas que te llenan de energía.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ✓Rutinas de ejercicios exclusivas para ponerte en forma desde casa entrenando conmigo de comienzo a fin.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ✓Trucos para Fortalecer la disciplina. Porque es lo que necesitas para mantenerte firme en tu meta para ponerte en forma.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⠀⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Entra en www.cusifit.com Y aprovecha el precio de promoción:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Precio full US$ 139,99⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Oferta US$ 49,

Una publicación compartida por Clara Divano – Cusi (@cusifit) el 2 de Abr de 2020 a las 5:34 PDT

 BrenVita 

BrenVita es el perfil en Instagram de Brenda, nutrióloga y entrenadora física de San Luis Potosí. De lunes a viernes a las 7 am en una transmisión en vivo imparte una clase gratuita con una duración de ente 45 minutos y una hora.

Las rutinas de Brenda tienen la particularidad de que para realizarlas no es necesario contar con mancuernas o artículos específicos de gimnasio: muestra cómo fortalecer los brazos utilizando botellas de detergente o cómo entrenar pierna con ayuda de una mochila, entre muchas otras opciones.

Un extra es que todos los días en sus historias comparte al menos un par de recetas de cocina, todas elaboradas con ingredientes saludables.

 

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VARIACIONES DE GLUTE BRIDGE #WORKOUT ( Dale amor picándole dos veces a la imagen 💕, Guárdalo para que pongas en práctica estas variaciones 🖇 y cuéntame si te gustan estas variaciones para seguirtelas subiendo😏💪🏽⤵️.) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ TEAM, varios me han preguntado qué cómo entreno Glute Bridge y Hip Thrust si no tengo tanto en peso… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ No necesitas peso, necesitas trabajar inteligente con estímulos y variaciones 🤓🍑. — Las glute bands las encuentras en Bfit.mx ( @soybfit ) 💪🏽✨ ..¡ya quedan menos de 100 en stock! 😵🙃 — Etiqueta a tu amig@ que quiere salir bien nalgon@ de esta cuarentena 👏🏼😂🍑⤵️ – #rutina #fitness #gym #ejercicio #n #entrenamiento #motivacion #workout #deporte #salud #fit #lifestyle #vida #gimnasio #vidasana #love #healthy #dieta #crossfit #cardio #training #latino #cuerpo #suplementos #ejercicios – @hiitmax @shape @girlyexercises @homeworkouts_4u @fitgirlvideos @workoutroutine @gym_videos @homeworkoutvideos_ @abs_at_home @gluteworkouts @skinnier @womenshealthmx @bootytransformation @legworkout

Una publicación compartida por BrenVita (@soybrenvita) el 2 de Abr de 2020 a las 6:49 PDT

 Dianel Rosales 

Dianel Rosales es una instructora colimense. En su cuenta de Instagram, de lunes a viernes transmite en vivo una clase con una duración aproximada de una hora, con ejercicios sencillos (no por ello menos eficaces) para hacer desde casa sin problemas.

Dianel también comparte tips para mejorar hábitos alimenticios y mantenerse saludable en este periodo de aislamiento preventivo.

 

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– Que tus pompis crezcan! 🍑🥨. _ Te dejo 6 ejercicios para glúteos que puedes aplicar en el gym, son sets de 4 series + 10-12 repeticiones. Recuerda usar pesos que te permitan realizar el ejercicio, nos estamos preparando para mejorar nuestro cuerpo💖 NO PARA SER CARGADORAS, muchas veces cometemos el error al pensar que cargando más vamos a crecer nuestros músculos más rápido y no!, esto es un proceso que toma su tiempo, así que se paciente, siempre recomiendo a las chicas no abusar del peso para EVITAR LESIONES y que al cargarlo se sientan SEGURAS. Recuerda comer 1hra ó 30min previos a tu entrenamiento y mantenerte hidratada DURANTE el ejercicio 💦, comienza la temporada de calor y necesitamos cuidarnos. Si eres nueva también puedes aplicar y poco a poco subir de nivel 💛😊. Se paciente y constante con tu cuerpo, exígete al máximo y cuídalo 🥰 2 horas de ejercicio al día no son nada compradas con las otras 22 que le restan, aliméntate bien, duerme adecuadamente y evita comidas y bebidas chatarra/procesados para que veas resultados más pronto!🧡❌ . . . . . . . . . . . . . #love #instagood #bootyworkout #photooftheday #beautiful #glutes #happy #cute #picoftheday #follow #instagood #photography #followme #like4like #blonde #gymmotivation #workout #repost #style #instadaily #instagram #me #selfie #friends #girl #fun #fitness #2020 #instalike #beauty

Una publicación compartida por DIA (@dianelrosales) el 14 de Mar de 2020 a las 4:45 PDT

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