5 recomendaciones de un instructor de yoga para sobrellevar el aislamiento social
El aislamiento social derivado de la contingencia sanitaria a causa del coronavirus (Covid-19), así como el bombardeo mediático de fake news, puede generar ansiedad, angustia e incomodidad en algunas personas… ¿qué hacer para combatir esos sentimientos cuando no podemos salir de casa?
Fernando Gómez, instructor de In Situ Yoga, recomendó cinco aspectos para poner en práctica y sobrellevar la cuarentena: concentración, veracidad en la palabra, limpieza, posturas de yoga y respiración.
A continuación te presentamos los cinco elementos que sugiere el instructor para combatir la ansiedad durante este periodo de aislamiento social.
1. Concentración
El instructor de Yoga señala que un ejercicio que puede ayudar en la concentración es el trazo de mandalas, las cuales pueden tranquilizar la mente, generar serenidad y “distraer de toda la información no positiva” que se genera en torno a la crisis sanitaria.
2. Veracidad en la palabra
Fernando Gómez indica que, para evitar alterarse con la información que se difunde, es necesario establecer un filtro para solo compartir notas o artículos que contengan datos verídicos y de los que pueda corroborarse la fuente de información.
“Nos referimos a la importancia de la información que vas a compartir, como la que recibes. Asegurarse de que la que tú estás enviando sea veraz, real; que tenga la certeza de la fuente, que le vaya aportar a alguien. De la misma manera, lo que tú recibes que pueda tener un filtro para toda esa información de personas que te están bombardeando con diferentes artículos o notas que puedan alterarte un poco”, dijo a EstaciónPacífico.com.
3. Limpieza
Otro de los aspectos que contempló el instructor es mantener la limpieza “tanto a nivel físico como mental”, atendiendo medidas de higiene esenciales como el lavado de manos y ropa.
“Los pensamientos que sean lo más limpios posibles”, recomendó también.
4. Posturas de yoga
Gómez recomendó también realizar posturas de yoga –probablemente el aspecto más conocido de esta disciplina–. Sugirió buscar la secuencia “saludo al sol” para ponerla en práctica.
5. Respiración
En cuanto a la respiración, el especialista detalló que es uno de los aspectos más relevantes, pues una respiración tranquila ayuda a controlar la ansiedad.
“A través de la respiración tú vas a poder encontrar el dominio de tus emociones, sentirte con mayor tranquilidad, poder estar en paz, modular lo que venga a tu alrededor, las emociones. Y, a través de la respiración, tú podrás tener la riendas de lo que sucede cerca de ti”, indicó.
“Una respiración agitada te puede llevar a un poco de más ansiedad; una respiración tranquila podrá ayudarte a controlar la ansiedad, el miedo, la inseguridad o algún tipo de preocupación que te moleste o inquiete”, concluyó.
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